7 причин та рішень при запорі

Запор — це дефекація щодня і рідше. Якщо випорожнення відбувається нерегулярно, то з кишечником щось не так. Розберемо основні причини і з’ясуємо, як налагодити стілець і коли настав час звертатися до лікаря.

Запор через нестачу води

Поживні речовини з харчової грудки всмоктуються в тонкій кишці, а неперетравлені частинки просуваються далі, в товсту кишку. Саме там формується кал. Там же всмоктується вода і від її кількості залежить консистенція калу.

При нестачі води з’являються типові симптоми запору: калові маси стають твердими, щільними і комкуватими, важко просуваються по кишечнику.

Якщо людина систематично не п’є достатньо води, вона розвивається хронічний запор.

Рекомендована норма споживання води – близько двох літрів на день. Якщо пити просту воду склянками зовсім не хочеться, добрати норму допоможуть супи, відварена або приготовлена на пару їжа, фрукти і страви зі свіжих овочів. Якщо є проблеми зі стільцем, смаженою, в’яленою, копченою їжею та сухими снеками краще уникати — така їжа швидше погіршить ситуацію.

Запор через нестачу клітковини

Просто пити воду – лише половина успіху при боротьбі із запором. Саме клітковина утримує воду в калі за рахунок набухання, допомагаючи його просуванню. Клітковина буває розчинною та нерозчинною, і бажано щодня вживати обидва види харчових волокон.

Норма споживання клітковини для дорослої людини – близько 30 грамів на день. Це щонайменше один фрукт на день і одна щедра порція овочів. Також чудово допоможуть слизоутворюючі продукти з розчинною клітковиною – лляна каша, лушпиння подорожника.

При запорі не обов’язково налягати на безсмачні висівки або нелюбимі овочі. Додати корисних волокон в раціон можна за допомогою різноманітних продуктів та страв:

У яких продуктах міститься клітковина

Ягоди

Гриби

Листова зелень

Проростки бобових та зерен

Насіння

Сушені та мариновані водорості

Цільнозерновий хліб

Бурий рис

Цільнозернові спагетті

Хлібці із цільного зерна

Смузі

Каші з цілісних злаків

Сухофрукти без доданого цукру

Клітковина не тільки допомагає ходити в туалет регулярно, а й підгодовує мікробіоту кишечника. Щоб зберегти здорову різноманітність мікрофлори, потрібно споживати різноманітні типи харчових волокон.

Здуття живота та запор

Постійний надлишок газів у кишечнику може спричинити спастичний запор. Гази, що накопичилися, заважають каловим масам просуватися трактом. Вони завдають біль та дискомфорту, викликають спазми, тому що петлі кишечника виявляються стиснутими, передавленими.

Часта причина здуття – дисбактеріоз, при якому патогенна мікрофлора бере гору над корисною.

Тест на мікробіоту допоможе з’ясувати співвідношення пробіотичних та інших корисних бактерій, оцінити різноманітність мікробіотів. Дослідивши свої бактерії, набагато легше зрозуміти, як упоратися зі здуттями та запором і чого не вистачає мікробіоті.

Гормональні проблеми та запор

Гормони щитовидної залози регулюють найважливіші функції організму, зокрема обмін речовин та травлення. При гіпотиреозі, порушенні вироблення тироксину можуть виникати хронічні запори та інші порушення травлення.

Симптоми гіпотиреозу дуже неспецифічні, тому слід здати аналізи, щоб перевірити гормони щитовидної залози. Коли їхній рівень знижений, людина також може відчувати хронічну втому, підвищену пітливість, слабкість м’язів, коливання ваги або порушення серцевого ритму.

Зовнішні фактори та спастичний запор

Вісь «кишковик-мозок» — це двосторонній зв’язок, що існує між шлунково-кишковим трактом та мозком. Страх чи навіть приємне хвилювання – це стрес для організму, який провокує реакцію «бий, біжи чи замри». Тому перед важливою подією, наприклад, перельотом або інтерв’ю, може бути складно сходити в туалет.

Стрес здатний загальмувати перистальтику та викликати спастичний запор, що супроводжується гострими кольками.

Тому перед подорожжю чи важливою зустріччю краще повечеряти чимось легкозасвоюваним і таким, що не викликає тяжкості та вирування в животі. А розслабитися допоможуть тепла ванна або душ, прийом спазмолітиків, гарячий напій, медитація та масаж.

Прийом ліків та БАДів як причина запору

Запор згадується як побічний ефект в інструкціях до сотень різних препаратів. Якщо ви налагодили харчування, але, як і раніше, страждаєте від хронічної запору, перевірте, чи не приймаєте ви ліки чи добавку до їжі, які можуть її спровокувати.

Ці препарати та добавки можуть уповільнювати перистальтику та порушувати

Регулярність випорожнень:

Антидепресанти

Антипсихотики

Залізовмісні

Седативні

Сечогінні

Алюмінієві

Протизапальні

Це не означає, що потрібно самостійно зупинити прийом медикаментів або добавок, якщо порушився стілець. Спробуйте вживати більше рідини та клітковини та харчуватися регулярно. Якщо це не допомагає, зверніться до лікаря і попросіть його підібрати альтернативу з менш вираженими побічними ефектами або послаблююче.

Малорухливий спосіб життя та атонічний запор

Атонічний запор часто зустрічається у літньому віці, коли функції організму поступово уповільнюються. Але й молоді люди можуть страждати від запору, спричиненого не гіпертонусом чи спазмами, а простим недоліком руху.

При заняттях спортом чи просто активному способі життя кров інтенсивніше циркулює тілом, а обмінні процеси прискорюються. У цьому допоможуть велосипед, ходьба та біг. Також у боротьбі із запорами краще звернути увагу на заняття, при яких можна рухатися різноманітно та включати м’язи живота. Це може бути танці, плавання, йога, спортивна гімнастика.

Що потрібно знати про запор

Не треба лякатися, зіткнувшись із хронічним запором – це ще не провісник раку. Але ігнорувати проблему також не можна. Постійна запор та необхідність сильно тужитися при випорожненні дійсно можуть підвищити ризик розвитку геморою або пухлин. Якщо не вдається визначити причину запору самостійно та усунути її, потрібно звернутися до лікаря.

Щоб впоратися із запором не обов’язково одразу пити проносні. Набагато корисніше звернути увагу на дієту. Розм’якшувачі стільця: продукти, які запобігають запору

Гострий біль, втрата ваги, кров чи слиз у стільці, незвично тонкий кал «олівцем» — із цими симптомами потрібно обов’язково звертатися до лікаря. Важливо обстежитись та перевірити, чи немає в кишечнику запалень, поліпів чи інших новоутворень. Лікар може призначити аналіз на кальпротектин, маркер запалення кишківника, колоноскопію та інші дослідження.

На регулярність випорожнень впливає стан мікробіоти. Але кожна мікробіота є унікальною. Ви можете дослідити бактерії свого кишечника за допомогою Тесту мікробіоти та отримати персональні рекомендації щодо зміни раціону, а також дізнатися ризик розвитку хвороби Крона, виразкового коліту та інших захворювань ШКТ.